Ini Cara Melatih Pikiran Biar Enggak Overthinking Sebelum Tidur

Pikiran sering kali tak beraturan di malam hari. Dalam beberapa kondisi, pikiran yang berloncatan kesana-kemari itu bikin tidur jadi sulit.
Akibatnya, kamu bisa saja mengalami insomnia gara-gara pikiran yang lalu-lalang di kepala. Jika sudah begini, maka kamu perlu tahu cara melatih pikiran agar tidak overthinking di malam hari.

Memang, tak semua orang bisa langsung tertidur dengan nyaman dan nyenyak. Beberapa orang harus melamun dulu sebelum akhirnya bisa tidur nyenyak.

“Ini adalah salah satu masalah paling umum yang kami dengar, terutama di antara orang-orang yang berjuang melawan insomnia,” ujar dokter spesialis tidur Lawrence Chan, mengutip Everyday Health.

Ada banyak alasan yang membuat pikiran berkecamuk jelang tidur. Psikolog klinis Michael Breus mengingatkan, otak setiap manusia mengumpulkan informasi baru sepanjang hari.

“Baru setelah naik ke tempat tidur, kamu punya waktu tenang, dan semua informasi itu, termasuk kekhawatiran, berhamburan masuk melalui pintu,” ujar Breus.

Cara melatih otak agar tidak overthinking di malam hari
Kabar baik, kamu bisa melakukan beberapa kiat sebelum tidur untuk mengusir overthinking. Berikut di antaranya, merangkum berbagai sumber.

1. Jangan menggulir medsos sebelum tidur
Bukan hanya bahaya paparan sinar biru, kabar-kabar terbaru yang muncul di medsos juga sering kali menimbulkan rasa gelisah.

“Kebiasaan ini membuat siklus merenungkan berita yang mengganggu dan tidak menyenangkan jadi lebih buruk,” ujar Chan.

2. Buat gratitude journal
Kamu bisa coba membuat gratitude journal sebelum tidur. Jurnal ini berisi hal-hal yang bikin kamu merasa bersyukur atas hari yang dijalani.

Studi menunjukkan, menulis gratitude journal bisa berdampak positif terhadap stres dan membuat seseorang bisa tidur lebih nyenyak.

3. Latihan pernapasan 4-7-8
Pernapasan bisa membantu melawan stres dan membuat kamu cepat tertidur. Agar dapat tidur, detak jantung perlu melambat. Teknik pernapasan jadi cara paling efektif untuk mencapai tujuan tersebut.

Coba pernapasan 4-7-8. Ambil napas dalam 4 hitungan, tahan dalam 7 hitungan, dan keluarkan dalam 8 hitungan. Lakukan setidaknya 5-7 kali untuk memperlambat detak jantung.

4. Atur jadwal tidur konsisten
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari merupakan salah satu pilar kesehatan tidur yang baik. Hal ini juga membantu pikiran lebih tenang.

5. Meditasi
Bukan rahasia lagi, kondisi mindful membuat seseorang lebih mudah untuk tertidur nyenyak. Mengutip laman Cleveland Clinic, praktik meditasi terbukti dapat membantu merasa lebih tenang sebelum tidur.

Tak perlu lama-lama, kamu bisa melakukan meditasi secara perlahan. Misalnya, cukup luangkan waktu lima menit sebelum tidur. Setelah dirasa mampu, kamu bisa memperpanjang durasi meditasi menjadi 10-15 menit.

Dikutip dari : https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20250729173151-255-1256326/ini-cara-melatih-pikiran-biar-enggak-overthinking-sebelum-tidur.