5 Menu Sarapan yang Bikin Kenyang Seharian, Enak dan Gampang Dibuat

Menu sarapan yang mengenyangkan bisa menjaga energi tetap utuh sepanjang hari. Kamu tak perlu mencamil terlalu banyak karena merasa lemas.
Sarapan jadi salah satu waktu makan yang penting. Pasalnya, sarapan jadi fondasi kelancaran aktivitas harian. Tanpa sarapan yang baik, tubuh bisa saja merasa lemas saat beraktivitas.

Tapi, memilih menu sarapan juga gampang-gampang susah. Banyak menu sarapan yang tidak mengandung gizi lengkap.

Mengutip Healthline, sarapan yang seimbang idealnya mengandung nutrisi penting seperti protein, serat, lemak sehat, dan mikronutrien lainnya.

Hindari mengonsumsi sereal instan karena merupakan karbohidrat olahan dan tinggi gula. Sarapan dengan sereal instan hanya akan memicu lonjakan gula darah dengan cepat, lalu tak lama tubuh kembali merasa lemas.

Menu sarapan yang mengenyangkan
Sebagai fondasi aktivitas harian yang baik, coba konsumsi menu sarapan yang mengenyangkan berikut ini, merangkum berbagai sumber.

1. Telur orak-arik
Telur jadi pilihan menu sarapan yang terbaik. Telur menyediakan protein yang bisa mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

Studi tahun 2020 menemukan, sarapan roti panggang dan telur bisa membuat rasa kenyang bertahan lama. Sarapan menu ini juga mengurangi jumlah asupan kalori saat makan siang.

Selain protein, telur juga mengandung senyawa antioksidan, kolin, vitamin B, vitamin A, zat besi, dan kalsium.

Kamu bisa memadukan telur orak-arik dengan roti gandum panggang dan selada sebagai pelengkap agar lebih sehat.

2. Yogurt dan potongan buah
Yogurt juga mengandung protein dalam jumlah tinggi. Pilih yogurt Yunani untuk pilihan yang lebih sehat.

Yogurt juga mengandung kalsium, vitamin B12, zinc, kalium, dan fosfor. Kandungan probiotik dalam yogurt juga dapat mendukung kelancaran pencernaan sepanjang hari.

Padukan yogurt dengan potongan buah seperti kumpulan buah beri. Buah satu ini merupakan piliham sumber serat yang baik.

3. Oatmeal dengan potongan pisang
Oatmeal mengandung serat larut yang menyehatkan. Serat juga membuah tubuh merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, oatmeal juga mengandung zat besi, vitamin D, mangan, magnesium, zinc, dan selenium.

Padukan oatmeal yang dimasak dengan potongan buah seperti pisang untuk memberikan rasa kenyang maksimal. Tambahkan sedikit madu untuk memberikan sentuhan rasa.

4. Smoothie
Bukan rahasia lagi, smoothie dianggap sebagai menu sarapan ideal. Dalam satu mangkuk atau gelas smoothie terkandung banyak nutrisi yang sehat dan mengenyangkan.

Campurkan air, susu, dan potongan buah. Susu menjadi sumber protein, sementara buah-buahan jadi sumber serat yang baik.

Campurkan smoothie dengan biji-bijian sebagai pilihan yang lebih mengenyangkan serta menyehatkan.

5. Overnight oat
Sebagai alternatif oatmeal yang dimasak, kamu juga bisa menyiapkan overnight oat sebagai menu sarapan yang mengenyangkan.

Overnight oat pada dasarnya merupakan oatmeal yang didiamkan semalaman dalam kulkas.

Kamu bisa padukan oatmeal dengan buah seperti pisang atau beri, yogurt atau susu lalu aduk dan simpan dalam kulkas semalaman. Konsumsi overnight oat di pagi harinya sebagai menu sarapan.

Dikutip dari : https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20250801072721-262-1257432/5-menu-sarapan-yang-bikin-kenyang-seharian-enak-dan-gampang-dibuat.